Başak Kişisel
File Şefkat Göster
Mutlu Zihinler Atölyesi
"Bilinçaltındakini bilince dönüştürene kadar, o senin hayatın yönlendirecek ve sen ona kader diyeceksin.”
Carl G. Jung
Amaç
File Şefkat Göster Atölyesinde temel olarak rasyonel ve duygusal beynimizin doğasını tanıyarak, ortak insanlık paydasında paylaştığımız korku, endişe, öfke ve stresin nelere hizmet ettiğini öğreneceğiz. Tetiklenmeleri, tepkiselliği, yargı ve kaygı dolu düşünceleri azaltarak daha kontrollü ve daha şefkatli olabilme becerilerimizi geliştireceğiz.
Eylem Çağrısı
-
Beyninizin nasıl çalıştığını ve ne için evrimleştiğini anlayın.
-
Nöroplastisite prensiplerini öğrenin.
-
Beyninizin fabrika ayarı olan olumsuzluk önyargısını öğrenin.
-
Stres döngüsünü tanıyarak, gündelik hayattaki stresinizi daha iyi yönetmek konusunda ustalaşın.
-
Duygusal ve rasyonel beyniniz arasındaki ezeli çatışmayı tanıyın.
-
Hayatınızda bilinçli olarak sizi mutlu edecek alışkanlıklar edinebilmek için fil-binici çatışmasını nasıl yöneteceğinizi öğrenin.
-
Öz-şefkati bir bakış açısı olarak benimseyin.
Kazanımlar
-
Beyninizin nasıl çalıştığını öğrenerek, duygusal ve zihinsel farkındalığınızı artıracaksınız.
-
“Siz öyle olduğunuz için” değil “tabiatınız öyle olduğu için” bazı zorlukları yaşadığınızı anlayacaksınız.
-
Stresten ve olumsuz duygulardan birer kaynak olarak yararlanabilmeyi öğreneceksiniz.
-
Daha iyi stres yaşamanın yollarını deneyimleyeceksiniz.
-
Yaşam hedeflerinize ulaşmak konusunda daha az çelişki yaşayarak, kendinizi suçlamadan ve yargılamadan da değişimin mümkün olduğunu görecek ve çok daha iyi hissedeceksiniz.
-
Küçücük adımlarla, erteleme ihtiyacı hissetmeden değişime başlayacaksınız.
Modül 1
Maymun Beynini Tanı
İnsana dair en temel çatışmalardan birisi akıl ve kalp çatışmasıdır. Eski bir beyin ile yeni bir dünyada var olabilmeyi çalışıyoruz ve bunu yaparken bazen kalbimizi unutuyoruz.
-
Düşüncelerimizi kontrol etmek neden zor?
-
Beynimiz nasıl çalışır?
-
Beynimizin yapısı -McLean 3’lü beyin modeli
-
Korku ve kaygının kaynağı-Eski beyin ile yeni dünyayı yönetmek
-
Beynimiz neyi iyi yapar?-Pozitif Nörobilim
-
Beynimizin temel ihtiyaçları ve sosyal olmanın önemi; Aşağılanma korkusu -Sosyal kıyas, ait olma ihtiyacı, yalnızlık korkusu
-
Daha mutlu bir hayat için beynimizi nasıl proglamlarız? Nöroplastisite ve Nörogenetik
Modül 2
Bilinçaltı Ejderhalarını Kontrol Et
Hayatı olduğu gibi değil, olduğumuz gibi algılarız.
Beynimiz kendi gerçekliğini yaratır.
Bu gerçeklik şüphesiz her birimiz için farklıdır.
Ortak olan tarafımız ise olumsuz olanı görmek konusunda ustalaşmış beyinlerimizdir.
-
Gelecek neden korkutucudur?; Bilinçaltı Ejderhaları
-
Sadece beyin öyle istediği için endişelenmek zorunda mıyız?; Olumsuzluk Önyargısı
-
Beyin kendi gerçekliğini yaratır; Olumsuzu olumluya çevirmek
-
Hafızamız neden yanıltıcıdır? Tepe ve Son Teorisi
-
Modern hayatta dengeyi korumanın yolları; Stres ile iyi geçinmek
-
Stresin zararlı etkilerinden kurtulmak için Vagus aktivasyonu artırmak
-
Stresi anlamak ve yönetmek; SCARF Modeli
Modül 3
Duygularla Mantığın Ortak Dilini Öğren
Duygusal uzmanlık duyguları daha iyi anlama ve kontrol etme becerisidir. Ancak duygularında ustalaşmış birisi hedeflerine ulaşabilir.
1. Bir yaşam dansı;Dualite
2. Ne istemediğine değil ne istediğine odaklanmak
3. Çekirdek beynin ihtiyaçları
4. Beynin Çelişkili Doğası; Binici & Fil Modeli
5. Değişimin anahtarı: Binici ve Fil’i birlikte hareket ettirmek.
6. Hedef ve strateji belirlemenin önemi.
7. Fil’i motive etmek- Küçük adımlar ve küçük başarılar
Modül 4
Kendine Şefkat Göster
Öz-şefkat hem bireysel olarak hem de tüm insanlık için acının kabulü ile başlar.
Acının kabulü bizi ortak insanlık paydasında buluşturur.
\Ve ancak o zaman yargıyı bir tutum olarak benimsemeyi bırakır, şefkatli ellerle dünyayı kavrayabiliriz.
-
Neden kendimizi yetersiz hissediyoruz?
-
Öz-eleştirinin bedeli: Kendi kendini gerçekleştiren kehanet
-
Öz-şefkat: Acının kabulü
-
Öz-şefkat ve başarı arasındaki ilişki
-
Ortak insanlık paydasında buluşmak
-
Öz-şefkat repertuarı oluşturmak
Keyifli, bilgi ,deneyim ve farkındalık dolu harika bir atölyeydi. Başak ile yolumuz kesiştiği için çok şanslıyız ve takipçisi olarak yola devam edeceğim. Her şey için teşekkürler. Atölye sayesinde gerçek ben'i yaşamadığımı farkettim
Belgin Kaşdaş
Mutlu zihinler atölyesi bana kendimi sevmeyi ve bazı olayları olduğu gibi kabul edip hayatı dolu dolu yaşamanın önemini tekrar hatırlattı. Çok güzeldi.
Mehmet Toksoy
Bana sağladığınız destek için çok teşekkür ederim. Sizinle katıldığım eğitimlerin hepsinden çok önemli şeyler öğrendim ve hayatımda uygulamaya geçtim . Hiç bu kadar az stresli zamanlar geçirmemiştim en ufacık şeylerde panik olurdum ama artık panik, stres yok . Anın tadını çıkarmak keyif almak var . Her şey için teşekkür ederim.
Yasemin Tazegül
Doğallık, içtenlik, samimiyet, eğitimi daha kapsayıcı ve anlaşılır hale getirdiği gibi keyifli anlar yaşattı. Yepyeni bilgiler öğrenerek, daha da farkındalıklı bir şekilde yola devam ediyorum.
Sevim Telci Çalışır